ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Η πρώτη φάση της αποκατάστασης αντιστοιχεί στην φλεγμονώδη φάση της
διαδικασίας επούλωσης και συνίσταται στην εφαρμογή του πρωτοκόλλου Κ.Α.Π.Α. (κρύο - επίδεση - ανάπαυση - ανύψωση) για ένα
48ωρο. Μετά τις δύο ημέρες θα πρέπει να υπάρξει πλήρης ιατρική εκτίμηση του
τραυματισμού και του βαθμού σοβαρότητας.
Η δεύτερη φάση της αποκατάστασης αντιστοιχεί στην δεύτερη φάση της διαδικασίας επούλωσης, την ινοβλαστική φάση. Εφ' όσον δεν
ακινητοποιηθεί η ποδοκνημική ξεκινάμε με ασκήσεις εύρους κίνησης και στην
συνέχεια διατάσεις που αφορούν τον γαστροκνήμιο και υποκνημίδιο. Η τρίτη φάση της αποκατάστασης χαρακτηρίζεται
από δύο παραμέτρους. Η πρώτη παράμετρος αφορά την δύναμη και η δεύτερη
παράμετρος είναι αυτή της ιδιοδεκτικότητας. Εφ' όσον εκτελούνται διατάσεις
χωρίς ενοχλήματα, περνάμε στην ενδυνάμωση της ποδοκνημικής με λάστιχο στην
αρχή, με το βάρος του σώματος στη συνέχεια και ισοκινητικά αργότερα, εάν βέβαια
υπάρχει η κατάλληλη υλικοτεχνική υποδομή (Ισοκινητικό δυναμόμετρο). Παράλληλα
με την ενδυνάμωση, αποκαθιστούμε και την ιδιοδεκτικότητα. Αυτό επιτυγχάνεται με
την σανίδα ισορροπίας. Η τέταρτη φάση,
η οποία αντιστοιχεί στην τρίτη φάση της διαδικασίας επουλώσεως, σχεδιάζεται με
σκοπό ο αθλητής να επανενταχθεί πλήρως στις προπονητικές δραστηριότητές του. Στο τελευταίο στάδιο
αποκαταστάσεως ο αθλητής ή ο αθλούμενος εκτελεί αλτικές ασκήσεις με δύο ή ένα
πόδι (αναπηδήσεις με σχοινάκι), δρομικές ασκήσεις πλειομετρικές εάν απαιτεί το
αγώνισμά του και επανεντάσσεται πλήρως στην προπόνησή του.
ΚΙΝΗΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
- Με το πόδι τεντωμένο ύπτια, απαλά κάμψτε
και εκτείνετε την ποδοκνημική. Κάντε 10 επαναλήψεις , 3 φορές τη
μέρα.
- Με τις πτέρνες ενωμένες, κάντε έσω και έξω
στροφή του πέλματος
- Καθίστε σε μια καρέκλα και ανασηκώστε τις
πτέρνες των ποδιών και μετά επανέρθετε στην αρχική θέση. Κάντε 10
επαναλήψεις , 3 φορές τη μέρα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατώντας τις
πτέρνες στο πάτωμα ανασηκώστε τα δάκτυλα και το πρόσθιο τμήμα του
πέλματος
Κάντε 10 επαναλήψεις , 3 φορές τη μέρα Όταν μπορέσετε να σταθείτε και να βάλετε
βάρος στο πόδι, κάντε και τις ακόλουθες ασκήσεις
-
.Σταθείτε στις μύτες των ποδιών 10 φορές
- Σταθείτε μόνο στο τραυματισμένο πόδι
μπροστά απο ένα τοίχο ακουμπώντας τα χέρια για ισορροπία και κάντε κάμψη
και έκταση 10 φορές
- Περπατήστε μύτη- πτέρνα- στο έξω-έσω
χείλος-σε ευθεία- ζιγκ ζάγκ- 10 φορές
- Άλματα-
προσγείωση στις μύτες- ελαφρύ τρέξιμο- οχτάρια- δοκιμασία με τα 3 πηδήματα
